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7 JOURS
2L d'eau par jour
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14 JOURS
10 000 pas / jour
Relever le défi
14 JOURS
Meditation 10 min
Relever le défi
7 JOURS
5 fruits et legumes
Relever le défi
7 JOURS
Coucher avant 22h30
Relever le défi
7 JOURS
Zero sucre ajoute
Relever le défi
21 JOURS
30 min de sport
Relever le défi
14 JOURS
15 min de soleil
Relever le défi
7 JOURS
Pas d ecran apres 21h
Relever le défi
7 JOURS
Cuisiner maison
Relever le défi
14 JOURS
Journaling quotidien
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30 JOURS
Prendre ses complements
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7 JOURS
Sans gluten 7 jours
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14 JOURS
Poisson gras 3x/sem
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7 JOURS
1 aliment nouveau/jour
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1 JOUR
1L d'eau avant midi
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1 JOUR
20 min de marche
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1 JOUR
Zero sucre aujourd'hui
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1 JOUR
5 min de respiration
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1 JOUR
Un legume vert
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1 JOUR
Pas d'alcool aujourd'hui
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1 JOUR
Coucher avant 23h
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⚠️ Mirella est un outil d'aide et de coaching forme et bien-être. Les informations, recommandations et analyses fournies ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement, et ne remplacent pas la consultation d'un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin pour toute question relative à votre état de santé.
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Bonjour ! Je suis Mirella, votre coach santé et nutrition. Je suis là pour vous accompagner avec bienveillance, sans jugement. Comment puis-je vous aider aujourd'hui ?
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Perte de poids · 7 jours
Perdre du poids
Petit-dej proteineMarche 15minHydratation
Sommeil · 7 jours
Ameliorer le sommeil
Tisane camomilleEcrans eteints18°C chambre
Musculation · 14 jours
Prendre du muscle
Entrainement 45minProteinesSommeil 8h
Detox · 7 jours
Detox et purification
Jus vert matin2L eau/jourLegumes verts
Beaute · 14 jours
Skincare quotidien
Nettoyant douxCreme SPFOmega-3
Mental · 7 jours
Anti-stress
Meditation 10minMagnesium soirMarche nature
Cardio · 14 jours
Sante cardiovasculaire
Marche 30minOmega-3Fruits rouges
Os et articulations · 21 jours
Sante des os
15min soleilCalciumExercices portes
Cognition · 14 jours
Boost cognitif
Bleuets matinOmega-3Lecture 20min
Hormones · 21 jours
Equilibre hormonal
Graines de linSport modereGestion stress
Anti-inflammation · 14 jours
Anti-inflammation
Curcuma + poivreOmega-3Gingembre
Hydratation · 7 jours
Hydratation optimale
1 verre au reveilRappels 2hEau avant repas
Cardio · 21 jours
Cardio debutant
Marche 20minProgression +5minEtirements
Jeune · 14 jours
Jeune intermittent 16/8
Dernier repas 20hPremier repas 12hThe/cafe autorise
Hygiene · 14 jours
Hygiene bucco-dentaire
Brossage 2min x2Fil dentaireBain de bouche
Energie · 7 jours
Boost energie
Lever 6h30Lumiere naturellePetit-dej complet
Respiration · 7 jours
Sante respiratoire
Coherence cardiaqueAerer logementMarche air frais
Digestion · 14 jours
Sante digestive
Kefir matinFibres a chaque repasManger lentement
Beaute · 21 jours
Cheveux et ongles
Biotine matinProteinesZinc et fer
Immunite · 14 jours
Boost immunite
Vitamine C + zincSommeil 8hReduire sucre
Activités quotidiennes
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Chrono-nutrition
Repas suggérés aujourd'hui
Petit-déjeuner équilibré~320 kcal
Déjeuner protéiné~480 kcal
Collation santé~90 kcal
Dîner léger~420 kcal
Objectif calorique1310 / 1800 kcal
Adhérence au plan
Repas respectés5/7 jours
Hydratation1.8L / 2L
Activité physique3/5 séances
Complétez votre profil pour un suivi encore plus précis
Vos donnees sont chiffrees et ne sont jamais partagees sans votre consentement.
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Suivi santé
30 recettes offertes
Pathologies
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soit seulement 0,09€ / jour
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Dashboard santé complet
Menus hebdomadaires IA
Catalogue 7 000+ recettes
Nudges & protocoles pathologies
Premium · Excellence
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Analyse photo repas par IA
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Mémoire long terme Mirella
Coaching comportemental
Programmes & contenus exclusifs
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Photographiez votre repas pour une analyse nutritionnelle instantanée
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Salade de poulet grillé, quinoa et avocat
8.5
Score santé
540
kcal
📊 Répartition
Protéines 38g · Glucides 42g · Lipides 22g
Riche en fibres et bonnes graisses, idéal pour un déjeuner équilibré
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HISTORIQUE
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Menus personnalisés selon votre pathologie et vos préférences
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Menu personnalise selon votre profil et pathologies
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Cuisine
Objectif sante
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💡Conseils Mirella pour cette semaine
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Dépensées
0 kcal
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Macronutriments
Glucides
0 / 250 g
Protéines
0 / 60 g
Lipides
0 / 70 g
Micronutriments
Fibres
0 / 25 g
Sucres
0 / 50 g
Sel
0 / 6 g
Calcium
0 / 1000 mg
Fer
0 / 16 mg
Vitamine C
0 / 90 mg
Magnésium
0 / 375 mg
Potassium
0 / 2000 mg
Vitamine A
0 / 800 µg
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LISTE DE COURSES
1850
Objectif du jour
1850 / 2000 kcal restantes
Glucides 35g · Protéines 18g · Lipides 12g
Lundi - Petit-déjeuner
Porridge avoine, myrtilles et graines de chia
420 kcal · 18g protéines
Lundi - Déjeuner
Poulet rôti, quinoa et légumes de saison
610 kcal · 42g protéines
Lundi - Dîner
Saumon vapeur, riz complet et brocolis
520 kcal · 38g protéines
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Mon suivi santé
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Score de sante
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Energie
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Sommeil
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Hydra
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Activite
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Stress
Objectif demain
Score 80
Conseils
RITUELS
Rituels bien-être
+pts Harmonie
Découvrez des rituels courts pour vous apaiser, mieux dormir et récupérer
🫁
Cohérence cardiaque
2 min · +20 pts
🌬️
Technique 4-7-8
3 min · +15 pts
🧘
Body scan
10 min · +30 pts
☀️
Réveil en douceur
2 min · +20 pts
🌙
Rituel du soir
7 min · +25 pts
🙏
Journal de gratitude
3 min · +15 pts
🤸
Étirements doux
8 min · +25 pts
🌅
Visualisation positive
6 min · +20 pts
⚓
Ancrage 5-4-3-2-1
3 min · +15 pts
☕
Pause active
2 min · +10 pts
Découvrez
Le mot de Mirella
Pourquoi des rituels ?
Ces courtes pratiques guidées vous aident à réduire le stress, mieux respirer et préparer un sommeil réparateur. Intégrés à votre routine quotidienne, quelques minutes suffisent pour ressentir un vrai apaisement du corps et de l'esprit.
CARDIO
Rythme cardiaque
❤️
Pose ton doigt sur la caméra arrière pendant 15 secondes
Démarrer la mesure
Place ton doigt sur la caméra...
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bpm au repos
Zone repos
Nouvelle mesure
Historique
Conseils
Le mot de Mirella
Votre cœur, un indicateur précieux
💓
Pourquoi suivre son rythme cardiaque. Votre fréquence cardiaque au repos reflète votre condition cardiovasculaire et votre récupération : plus elle est stable et basse au repos, meilleure est généralement votre forme.
⚠️
Les risques d'un rythme déséquilibré. Un rythme durablement élevé au repos peut traduire du stress, de la fatigue ou un manque de forme physique. Un rythme inhabituellement bas ou irrégulier mérite un avis médical.
🏃
Préserver son cœur au quotidien. Une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress sont les trois piliers d'un cœur en bonne santé sur le long terme.
🚭
Limiter les excès. Le tabac, l'excès d'alcool et de caféine sollicitent inutilement votre cœur : les réduire est l'un des gestes les plus efficaces pour votre santé cardiovasculaire.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.
SOMMEIL
Suivi du sommeil
🌙
--
dernière nuit enregistrée
Saisissez votre sommeil dans l'onglet Suivi pour mettre à jour
Historique
Conseils
Le mot de Mirella
Mieux dormir, ça s'apprend
🌙
Favoriser l'endormissement. Couchez-vous à heure fixe et évitez les écrans 30 minutes avant de dormir : la lumière bleue retarde la production de mélatonine.
✨
Améliorer la qualité du sommeil. Gardez votre chambre fraîche (18-19°C) et plongée dans l'obscurité : ce sont les deux facteurs qui influencent le plus la profondeur de vos cycles.
☕
Éviter les réveils nocturnes. Limitez la caféine après 14h et l'alcool le soir : ils fragmentent le sommeil même sans que vous vous en rendiez compte.
🍽️
Dîner léger. Terminez votre repas 2 à 3h avant le coucher pour laisser le temps à la digestion de ne pas perturber votre endormissement.
RITUELS & TECHNIQUES
Ameliorer votre sommeil
Rituel du Soir
Deposez le poids de la journee
7 min
+25 pts
Technique 4-7-8
Calme rapide du systeme nerveux
3 min
+15 pts
Body Scan
Relachez chaque partie du corps
10 min
+30 pts
Relaxation de Jacobson
Contractez puis relachez vos muscles
6 min
+25 pts
Respiration Carree
Technique des forces speciales
4 min
+15 pts
Methode Militaire
Endormissement rapide et efficace
5 min
+20 pts
ACTIVITÉ
Podomètre & exercices
👣
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pas aujourd'hui
Calories brûlées
👣 Pas0 kcal
💪 Séances0 kcal
Exercice physique
Marche
Course
Vélo
Plus
Séances du jour
Historique des seances
0
Seances
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Kcal
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Km
L'info du jour
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Éveil
Niveau 1
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Personnalise Mirella
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Mes Mirels
M--Mirels
Ton équilibre prend forme doucement.
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SAISIE DU JOUR
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Activité
minutes
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litres
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— kg
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Énergie moy.
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Sommeil moy.
BILAN HEBDO
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Activite par jour
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HISTORIQUE
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Masse grasse · Muscles · Exercices
Mirella analyse votre profil et vos photos pour estimer votre composition corporelle et vous proposer des exercices personnalisés
GALERIE
Historique photos
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Protocoles adaptés à vos pathologies
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Alimentation
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Comment vous sentez-vous ? (facultatif)
Historique 7 jours
Classement d'activité
Les utilisateurs les plus assidus de Mirella, classés selon leurs points d'activité (messages envoyés, jours de connexion consécutifs, menus générés, photos de repas analysées et suivi santé). Ces points sont différents de vos points d'harmonie.
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🧴 Peau / Dermatologie
Légères rougeurs détectées sur les pommettes, possible sensibilité cutanée
Conseil : limiter les produits irritants et privilégier une routine apaisante
👁️ Yeux
Légère pâleur de la sclérotique observée — pourrait indiquer un manque de fer
Conseil : faire vérifier votre taux de ferritine lors d'un bilan sanguin
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Signes detectables
🔴 Melanome
🟡 Jaunisse
🔵 Eczema
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🟤 Acne severe
🩸 Diabete (signes)
🫀 Probleme foie
💅 Carences ongles
👁️ Anemie yeux
🌿 Dermatite
⭕ Urticaire
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🩸 Cholestérol LDL
1.42 g/L Légèrement élevé
Conseil : privilégier les graisses insaturées et augmenter les fibres solubles
🧬 Vitamine D
22 ng/mL Insuffisant
Conseil : supplémentation recommandée, surtout en hiver
⚡ Glycémie à jeun
5.4 mmol/L Normal
Conseil : continuez à limiter les sucres rapides
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